КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) в Перми

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это научно-доказанная методика, которая помогает отслеживать и исправлять негативное восприятие реальности, переводя его на позитивный уровень. Например, вместе с терапевтом вы учитесь справляться со страхом высоты или одиночества.

Создатель КПТ Аарон Бек был крупным специалистом в области лечения депрессии. Разочаровавшись в классическом психоанализе, он решил создать свой подход, который бы помогал справляться с эмоциональными расстройствами.

В основе когнитивно-поведенческой терапии лежит установка, что все психологические проблемы происходят из мышления и убеждений.

«Ключ к пониманию и решению психологических проблем находится в сознании пациента» (А. Бек).

У человека возникают автоматические мысли, или когниции, этот процесс невозможно контролировать, так как он обусловлен эволюцией. Однако именно когниции запускают нашу эмоциональную реакцию. Всегда есть ситуация-триггер, которая может спровоцировать то или иное негативное убеждение.

Главная задача психотерапевта — обнаружить негативную когницию, выявить искажение, определить степень влияния на психику, а затем проработать эту установку. Существует конкретный протокол действий, который призывает не анализировать прошлое, а фокусироваться на решении конкретной проблемы.

Методика помогает справиться с различными проблемами. Например, вы можете избавиться от фобии, которая тревожит вас с детства. Или же терапевт научит контролировать внезапные приступы агрессии, когда кажется, что вас буквально разрывает от гнева, вы готовы ломать и крушить всё, что попадается под руку.

КПТ помогает и людям с ОКР: если вы моете руки ровно 14 раз в сутки, проверяете, закрыта ли дверь, не менее 9 раз и гоняете одну и ту же мысль по кругу, хотите от нее избавиться, но никак не выходит.

Когнитивно-поведенческая терапия также эффективна* в борьбе с:

• тревожными расстройствами,
• паническими атаками,
• депрессией,
• бессонницей,
• психосоматическими расстройствами (СРК),
• расстройство пищевого поведения (РПП),
• посттравматическим расстройством (ПТСР),
• зависимостями.

* Но не отменяет необходимости консультации врача.

Важно: КПТ нельзя применять при психических отклонениях, которые носят хронический характер! Например, это шизофрения или биполярное расстройство. С этими заболеваниями работает психиатр по совершенно другим протоколам.

Сеанс с психотерапевтом начинается с доверительной беседы. Специалист с помощью простого диалога оценит общее состояние пациента, внимательно выслушает его запрос, а также всё остальное, чем хочет поделиться человек. Затем начинается обсуждение ключевой проблемы, работа с когнициями, чувствами, мышлением и поведением.

Так, например, КПТ может исправить черно-белое мышление, когда человек видит мир в слишком упрощенных категориях, делит всё на «хорошее» и «плохое» или же он склонен к катастрофизации, постоянно преувеличивает всё происходящее. Некоторые люди страдают от перепутанных причинно-следственных связей, винят себя во всем несчастьях, которые происходят в жизни.

Главная цель — избавиться от негативных раздражающих когниций, мыслей, которые постоянно вертятся в голове, изматывая эмоционально.

В зависимости от вашего состояния и запроса специалист подберет соответствующую технику для работы. Вот некоторые возможные варианты:

• записывание мыслей, ведение дневника,
• ABC, где А — это событие, В — мысли, а С — последствия,
• рефрейминг или замена мыслей в момент их формирования,
• ролевая игра (необходима для выявления автоматических моделей мышления),
• замена эмоций,
• эмпирическая проверка, когда ищем аргументы за и против,
• декатастрофизация, помогает избавиться от навязчивых мыслей о негативных сценариях.

Это далеко не полный список, техник КПТ гораздо больше. Специалист научит вас работать с собственным потоком мыслей, отключать их или переписывать на свой лад. То есть вы больше не случайный участник фильма, а самый настоящий режиссер, сценарист и главный актер в своем жизненном сценарии!

В перерывах между сессиями психотерапевт может давать вам домашние задания, которые помогут закрепить эффект от сеанса.

КПТ — это не затяжная история, которая длится годами. Техника работает довольно быстро, в среднем человеку требуется около 10 сеансов. Однако их может быть больше или меньше — тут уже всё индивидуально.

Первые позитивные изменения пациенты обычно ощущают после первой встречи. Промежуточные результаты вы также сможете чувствовать и наблюдать, ваше восприятие мира будет меняться, это оценят и окружающие.

Как только психотерапевт поймет, что вы справились с негативными когнициями, встречи прекратятся. В среднем стоит рассчитывать на 2–3 месяца при условии, что вы работаете еженедельно.

В Клинике Фомина работают врачи-психиатры и психотерапевты с высшим медицинским образованием. К специалисту можно обратиться, если вы испытываете постоянную грусть, потерю интереса к жизни, а также заметили изменения в аппетите и сне, у вас повышенная тревожность, резкие скачки настроения, вы постоянно напряжены. Поможет врач и при наличии зависимостей, таких как алкогольная, наркотическая или азартные игры.

Важно помнить, что врач-психиатр не только помогает в лечении психических заболеваний, но и работает над предупреждением их возникновения, а также содействует общему психическому благополучию. Вовремя обратившись к такому специалисту, вы можете получить не только профессиональную помощь, но и надежного партнера на пути к восстановлению психического здоровья.

Когнитивно-поведенческая терапия ориентирована на четкий запрос. Вместе со специалистом вы научитесь отслеживать свои негативные убеждения, работать с мышлением, чувствами и установками.

Этот навык останется с вами на всю жизнь. В будущем вы сможете применять техники КПТ уже интуитивно, тем самым существенно улучшая качество жизни.