СДВГ (синдром дефицита внимания)

Если вы не можете сконцентрироваться, начать и закончить дела, чувствуете опустошение и чувство вины из-за этого, не можете контролировать уровень своих сил, они появляются «вспышками», вам может быть полезно больше узнать о синдроме дефицита внимания и гиперактивности.

СДВГ, то есть синдром дефицита внимания и гиперактивности, это не просто объяснение невнимательности и название какого-то комплекса. Это состояние вызвано недостаточной выработкой дофамина. Данный нейромедиатор отвечает за мотивацию, удовольствие, в том числе от выполненной задачи, концентрацию внимания.

Когда его недостаточно, человеку сложнее сосредоточиться, взяться за дело или закончить его, он часто забывчив. Такие состояния вызывают раздражение, усталость от незавершенных процессов и чувство вины. СДВГ серьезно ухудшает жизнь человека.

У детей с СДВГ может наблюдаться ремиссия, то есть они выздоравливают по мере взросления, симптомы проходят. Люди с СДВГ во взрослом возрасте испытывают ряд симптомов годами и десятилетиями, при этом могут не задумываться о том, что у них серьезная проблема, и списывать всё на стресс, усталость. Кроме того, симптомы СДВГ у взрослых могут совпадать с симптомами других заболеваний.

Различают три основных типа СДВГ у взрослых: невнимательный, гиперактивно-импульсивный и комбинированный. У людей с невнимательным типом нарушено внимание, а люди с гиперактивно-импульсивным чересчур активны и импульсивны. Комбинированный тип сочетает в себе две особенности.

Раньше считалось, что СДВГ бывает только у детей, а потом проходит. Однако сейчас уже известно, что симптомы могут сохраняться во взрослом возрасте. По статистике, СДВГ имеют 8,4 % детей и 2,5 % взрослых.

Трудности в организации своих дел и времени, сложности с завершением задач, забывчивость, гиперактивность, невозможность усидеть на месте, ощущение беспокойства могут говорить о том, что у человека СДВГ. Кроме того, взрослые с СДВГ испытывают прилив сил «вспышками», быстро устают.

У людей с невнимательным типом СДВГ проявляется в забывчивости, ощущении потеряного времени, невыполненных задачах. У людей с гиперактивно-импульсивным типом состояние может выражаться в импульсивных необдуманных покупках, тяге к новым ярким впечатлениям, несдержанности.

Люди с комбинированным типом могут демонстрировать признаки одного из двух типов в разных обстановках. Они могут быть очень трудолюбивы, но игнорировать, например, домашние обязанности.

Помимо того, что и так беспокоящие синдромы никуда не исчезнут и могут привести к проблемам на учебе, работе, в семье, хозяйстве, у человека могут развиться другие психические патологии: тревожные расстройства, депрессия. Люди с прогрессирующим СДВГ склонны начать злоупотреблять алкоголем, наркотиками, они могут испытывать тяжелое чувство вины, разочарование, постоянное выгорание.

Лечение СДВГ в Клинике Фомина начинается с консультации с психотерапевтом или психиатром. Врач проведет с человеком беседу, чтобы узнать о беспокойствах и симптомах. Также специалист постарается исключить другие расстройства, например тревожные и депрессивные.

Диагноз ставит только врач, но вы можете попробовать проверить себя на СДВГ самостоятельно. Лучше всего для этого подойдет Тест ASRS, который можно найти в интернете. Это один из самых популярных и валидированных опросников для самопроверки на СДВГ у взрослых, разработанный Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) совместно с учеными из Гарварда.

Это самотест из 18 вопросов о том, как вы чувствовали себя за последние 6 месяцев. Например, как часто за это время вы забывали выполнить важные поручения, отвлекались от дел, не завершали начатые дела. После прохождение тестирования вы можете сохранить результаты и принести их на прием.

Также есть шкала Коннорса (Conners Rating Scale) — это один из самых известных инструментов для оценки симптомов СДВГ, особенно у детей, но также существует и версия для взрослых. Она часто используется в клинической практике психиатрами, неврологами, психологами и педагогами.

Опросник есть в нескольких версиях: для родителей ребенка с подозрением на СДВГ, учителей и самих пациентов. В нем оцениваются типичные проявления СДВГ и сопутствующих состояний, таких как: гиперактивность, импульсивность, дефицит внимания, эмоциональная нестабильность, проблемы с поведением и социализацией.

Чтобы СДВГ не разрушал жизнь, его стоит лечить. Лечение предполагает комбинацию медикаментов и психотерапию. Лекарства могут справиться с проявлениями СДВГ, например импульсивностью, а такой метод, как когнитивно-поведенческая терапия, поможет лучше организовать время и работу над задачами.

Кроме того, обратившись к врачу, вы больше не будете чувствовать, что один на один с тяжелой проблемой и чувствами. Чувства тревоги и вины могут снизиться уже после первого приема.

Вы можете попробовать бороться с проявлениями СДВГ самостоятельно. Вот несколько стратегий.

Для начала в качестве помощников можно использовать приложения:

• Todoist / TickTick — простые и гибкие планировщики с приоритетами, категориями и напоминаниями;
• Structured — визуальный таймлайн дня (особенно удобен при проблемах с ощущением времени);
• Time Timer / Visual Timer — визуальное представление времени помогает не «залипать» или не откладывать дела;
• Google Calendar — с цветами, напоминаниями и интеграцией с почтой;
• Trello — «внешний мозг» для проектов, списков, дел и даже отслеживания настроения.

Попробуйте выполнять упражнения для саморегуляции и управления вниманием.

Также важно организовать пространство вокруг себя. У людей с СДВГ часто нет «естественного фильтра» для приоритетов. Помогают четкие визуальные опоры и минимизация отвлекающих стимулов.

Уберите с виду всё, что не нужно прямо сейчас. Каждый предмет — потенциальный «отвлекатель».

Используй цветовые маркеры и коробки для хранения по категориям.

Во время учебы или работы делайте разделение на «легкое — срочное — важное». Разбивайте даже простые дела на микрошаги. Не «написать отчет», а «открыть файл → вставить заголовок → начать с тезисов».

В Клинике Фомина специализируются на диагностике и лечении СДВГ у взрослых. Основной принцип наших врачей — тотальное принятие и внимание к каждому пациенту. Вы можете быть уверенными, что не столкнетесь с насмешками и осуждением. Кроме того, вы точно не услышите на приеме рекомендации, которые не подтвержденными научными данными, несуществующие диагнозы и не получите «пустышки» в качестве лечения. Все врачи следуют принципам доказательной медицины.

При необходимости к психотерапевту подключатся и другие специалисты, например, психолог. Комплексный подход поможет решить проблему максимально эффективно и быстро.

Вы не обязаны обращаться к врачу за консультацией, но она точно не повредит вам и поможет снять груз тяжелых чувств с плеч, даст представление о том, что делать в будущем. Вы всегда можете отказаться от приема или выбрать другого врача, но уже после первой консультации вы узнаете о себе и своей проблеме гораздо больше, чем знали день назад.